#你還在忍耐睡不好的問題嗎？2019年11月剛發表在《Neurology》的最新研究，發現本身有睡眠障礙的人，追蹤約10年之後，罹患中風和心臟病的風險大大提高！在這個大型的追蹤研究中，我分享幾點值得大家關注：
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🔸在研究中，有三項具顯著意義的失眠指標：
#1容易在早上提早醒來，無法睡得夠長。
#2有入睡的困難或是難以維持睡眠穩定，睡眠當中會中斷、醒過來。
#3因為睡眠不良導致白天的失能，生活或工作上的事務無法順利進行。
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🔸追蹤了將近48萬人，研究結果發現，只要三個指標中，參與受試的人有其中一項失眠問題，就會增加 7% 罹患腦心血管的風險，更令人擔心的是，如果不只有一個問題，當受試者同時有上述三項失眠現象時，罹患中風或心臟病的風險會大大提高至 18% 。
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🔸這個研究進一步確認了，2月哈佛醫學院發表在《Nature》的研究，片段破碎的睡眠，會惡化小鼠們血管壁中的粥狀動脈硬化。血管壁上的斑塊會增生堆積，就像水管壁上卡了太多髒東西，水管管徑會漸趨狹窄，到水流不過去的那天，就像血管堵塞，產生缺血的病變，在腦中缺氧就是缺血性腦中風，在心臟血管缺氧就會引起心肌梗塞等等的心臟病。
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🔸從這些研究中我們能了解，破碎和不良的睡眠，包括睡得不夠長、不夠深層，都會加劇我們腦血管跟心血管的發炎及動脈硬化，除了睡滿7-9小時，我們也必須確保睡眠過程中的深眠以及完整性。
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🔸破碎或一直被打擾的睡眠，就像整夜都在做夢或是一直頻尿起來上廁所的睡眠，其實幾乎就等於無效睡眠，對身體的修復和保護作用大打折扣。
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#睡好比吃好更重要
#一起來關注失眠問題
#分享給身邊需要的人知道
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